醫(yī)學指導：南方醫(yī)院眼科 白 浪

　　視疲勞是目前眼科常見的一種疾病，患者的癥狀多種多樣，常見的有近距離工作不能持久，出現(xiàn)眼及眼眶周圍疼痛、視物模糊、眼睛干澀、流淚等癥狀，嚴重者頭痛、惡心、眩暈?，F(xiàn)代生活中，由于人們長期使用電子產品，視疲勞已經成為的眼科不容忽視的問題。眼科專家提醒：“盡管長時間盯著電腦屏幕、智能手機、電子游戲或其他數(shù)碼設備不至于引起永久性眼部損傷，但是眼睛也會感到干澀、疲倦，出現(xiàn)視疲勞會嚴重影響著日常工作和學習。”

　　為什么長時間對著屏幕會出現(xiàn)視疲勞?

　　正常情況下，每分鐘平均眨眼約18次，但是研究提示不管我們是工作還是娛樂，當我們使用電腦或者其他數(shù)碼設備時眨眼次數(shù)會減半。長時間閱讀、寫作或者其他注意力集中的近距離工作都會導致眼疲勞。

　　電子產品控們出現(xiàn)眼疲勞怎么辦?

　　與屏幕保持25英寸(約63厘米)距離，將屏幕調整為略俯視的位置;通過區(qū)域亮化來減少屏幕眩光，需要時也可戴護目鏡;給電腦來張隨意貼：眨眨電眼!來提醒自己眨眼睛;

　　“20-20-20”規(guī)則：每20分鐘抬眼看20英尺(約6米)外至少20秒;

　　眼睛干澀時給眼睛來點人工淚液滋潤一下;

　　保證規(guī)律的作息，盡可能保證足夠睡眠。

　　哪些情況會加重視疲勞?

　　缺乏睡眠：當睡眠缺乏時，你可能會感到眼睛疼痛。因為睡覺期間，眼睛可以長時間休息并得到營養(yǎng)素的補給。持續(xù)的眼部疼痛可導致腫脹、感染，如果戴隱形眼鏡則會更加顯著。

　　建議：如果需要使用電腦完成馬拉松式任務，若可能，記得規(guī)律的休息或小憩一下;用溫水浸泡過的毛巾給干澀的眼睛來個熱敷吧;如果感到眼睛干澀、疲勞，你就停止工作小憩一下或者瞇會吧。

　　隱形眼鏡使用不當：對于戴隱形眼鏡，尤其是需要經常使用電腦或其他數(shù)碼設備的小伙伴，一定要正確的使用、清潔隱形眼鏡，因為正確操作有助于避免眼疼痛、腫脹、感染及視力問題。

　　建議：讓眼睛透透氣，戴會兒框架眼鏡;避免戴隱形眼鏡睡覺，盡管他們標榜可以長時間佩戴;用好的清潔護理液;如果佩戴隱形眼鏡時出現(xiàn)任何眼紅、視物不清、流淚、畏光或者疼痛、腫脹或出現(xiàn)分泌物，停止戴隱形眼鏡，盡快就診。

　　長時間注視手機：長時間手機閱讀，會導致視物模糊、眼睛干澀、惡心眩暈等。眼科醫(yī)師提示：“日常門診接診過程中，總會發(fā)現(xiàn)越來越多學齡兒童因長時間玩手機、電腦等電子設備，出現(xiàn)視力下降、眼痛、眼干等不適前來就診。

　　建議：使用電子設備的時長，應控制在每20分鐘休息一下，讓眼睛放松。

　　夜間看電視、看書：黑暗中看任何屏幕，包括手機、電子書、電視及電腦，對眼睛都有害。屏幕亮度的不斷變化，使眼睛必須不斷調節(jié)適應，久之則易視疲勞、眼痛、干澀、眼紅、頭痛，甚至擾亂生物鐘。

　　建議：如果睡前小讀，記得要開臺燈。

　　過度使用緩解視疲勞眼藥水：90%的眼藥水中都含有防腐劑，這些物質會對眼睛產生損害。

　　建議：緩解眼疲勞的眼藥水一定要在醫(yī)生指導下使用。干眼癥患者最好選擇無防腐劑的人工淚液。

　　在日常生活中大家需盡量減少使用電腦、手機，使用中定時休息眼睛，保證充足睡眠，勞逸結合，平衡飲食，多吃谷類、豆類、水果、蔬菜及動物肝臟等食品，生活要有規(guī)律。注意眼的調節(jié)和保護，如有眼部不適需及時前往醫(yī)院就診。養(yǎng)成良好的用眼習慣，方能遠離視疲勞。